Chi Ball kesäohjelma

Väri: Punainen

Elementti: Tuli

Elimet: sydän ja ohutsuoli

TaiChi

Perhonen – Herättele keho perhosmaisilla kädennostoilla. Sisäänhengityksellä ylös, uloshengityksellä alas. Pallo vaihtaa puolta aina alhaalla.

Työnnä tuuli – ota hieman leveämpi haara-asento ja jätä pallo toiseen käteen, työnnä tuuli aina vastakkaiseen kulmaan, vaihda keskellä.

ChiBall dance

Puolikuu täysikuu – Aloita painonsiirroilla leveässä haara-asennossa, pallo on molemmissa käsissä ja kulkee alakautta olkapäältä olkapäälle. Tee välillä täysikuu nouse varpaille tai laskeudu alas, pallo tekee suuren ympyrän vartalon edessä.

Auringonlasku auringonnousu – Pallo molemmissa käsissä ota oikealla askel, vasen jalka astuu ristiin taakse, laskeudu. Nouse ylös, venytä käsiä korkealle. Toista vasemmalle puolelle.

Jooga

Soturi 1 – Astu oikealla jalalla askel ja käännä varpaat oikealle, pallo jää vasempaan käteen. Laskeudu oikean polven varaan, tuo kädet samalla vaakatasoon. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.

Pyramidi – Suorista oikea jalka ja tuo pallo selän päälle, laske vartalo 90 asteen kulmaan. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.

Tuoli – Pidä katse vielä oikealla ja tuo jalat yhteen, istuudu tuoliin ja tuo pallo molemmilla käsillä suoraan yläviistoon. Pysy asennossa kolmen hengityksen ajan.

Toista toiselle puolelle. Toista sarjaa kolmesta kuuteen kertaa.

Pilates

Käy koukkuselinmakuulle ja laita pallo polvien väliin. Aloita puristamalla palloa, rentouta, toista. Vie nyt polvia puolelta toiselle kuitenkin niin, etteivät jalat osu lattiaan.

Tee vielä vatsalihasliikkeet tuomalla polvet ja kyynärpäät aina yhteen, vie taas lattiaan.

Rentouta selkää tuomalla polvet vatsan päälle ja keinu hiljalleen puolelta toiselle.

Feldenkrais

Laita pallo nyt lantion alle ja pyöritä lantiota ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen. Anna pallon hieroa alaselkää.

Siirrä pallo lapaluiden alle ja tee lumienkeleitä.

Rentoutus

Siirrä pallo niskan alle. Vie päätä ensin puolelta toiselle, vie sitten leukaa ylös ja alas. Pyöritä päätä pallo päällä ja annan pallon hieroa niskaa.

Rentoudu kuuntelemalla rauhallista musiikkia ja yritä tyhjentää mielesi ajattelemalla kaunista maisemaa.